仕事やその他の活動を行うには、健康な体が必要です。しかし、毎日吸入される大気汚染や消費される不健康な食品は、体内でフリーラジカルを形成する可能性があります. レベルが高すぎると、フリーラジカルが体の抵抗力を弱め、さまざまな深刻な病気のリスクを高める可能性があります.

体内に侵入するフリーラジカルと戦うには、抗酸化物質の摂取が必要です。当然のことながら、抗酸化物質は果物をはじめとするさまざまな健康食品に含まれています。天然の抗酸化物質が多く、体を健康に保つために摂取しなければならない果物は何ですか? この後調べてください。

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抗酸化物質が豊富なさまざまな果物

体内のフリーラジカルの危険性を打ち消すために、天然の抗酸化物質が豊富な果物を次に示します。

チェリー
チェリーの赤い色にもなるアントシアニン含有量は、体の健康に良い天然の抗酸化化合物です。100 グラムごとに、約 4,873の ORAC (酸素ラジカル吸収能) スコアがあります。このスコアは、食品中の抗酸化物質がどれだけ体内に吸収されるかを調べるためのベンチマークです。スコアが高いほど、体内に吸収された抗酸化物質の効果が大きくなります。

いちご
イチゴに豊富に含まれるビタミン C は、抗酸化物質のもう 1 つの形態であり、持久力の維持、皮膚の健康、貧血の予防に有益です。さらに、イチゴにはアントシアニンも含まれており、体内の悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを増やすことで、心臓病のリスクを軽減するのに役立ちます. 100 グラムには、最大 5.4 ミリモルの抗酸化物質が含まれており、ORAC スコアは 5,938 です。

ブルーベリー
その他の抗酸化作用の高い果物はブルーベリーです。ブルーベリーの抗酸化レベルは、間違いなくすべての果物と野菜の中で最も高い. ブルーベリーは100 グラムあたり 9.2 ミリモルの抗酸化物質を含み、ORAC スコアは 9,019 です。

抗酸化物質が豊富であることに加えて、ブルーベリーにはビタミン C と K、マンガンも豊富に含まれていますが、それでもカロリーは低くなっています。体重増加を気にせずにたくさん食べられるので、ブルーベリーが理想的なダイエットスナックになるのはそのためです。

それだけでなく、Nutritional Neuroscienceの研究によると、ブルーベリーは通常加齢とともに起こる脳機能の低下を遅らせるのに有益であることが証明されています。他の研究では、この1つの果物が心臓病のリスク、悪玉コレステロール値、および血圧を下げることができることも明らかになりました.

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ラズベリー
ラズベリー100 グラムごとに 4 ミリモルの抗酸化物質が含まれており、ORAC スコアは 6,058 で、もちろん体に良いビタミン C とマンガンも含まれています。Nutrition Researchに掲載された研究では、ラズベリーに含まれる抗酸化物質が、胃、結腸、乳房のがん細胞を効果的に殺し、最大 90% も殺すことが知られています。

この利点は、がんの原因となる炎症や酸化ストレスを軽減するアントシアニン抗酸化物質に由来すると考えられています. さらに、ラズベリーは心臓病のリスクを軽減するのにも有益です。

梅
すべてのタイプを比較すると、黒プラムの方が抗酸化物質の含有量が高くなっています。この果物は、ビタミンCとフェノールが豊富で、腫れ、炎症を防ぎ、DNAを保護し、体内の細胞に損傷を与えるのに役立つ抗酸化物質です.

オレンジ
柑橘類の抗酸化物質の源は、非常に高いビタミン C から得られます。他の果物と同じように、オレンジに含まれる抗酸化物質は、フリーラジカル、細胞損傷、免疫力の維持、および耳の感染症を防ぐのに役立ちます.

赤ぶどう
赤ワインには、他の種類のワインよりも最適な抗酸化物質が含まれています。この果物の抗酸化物質の最大の供給源は、レスベラトロールと呼ばれる皮にあります。このタイプの抗酸化物質は、がん細胞の拡散を防ぐのに役立ちます。

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お願いします
甘くてみんなに好かれるこの果物は、抗酸化作用もかなり高いんです。一般に、マンゴーにはビタミンA、フラボノイド（ベータカロテン、アルファカロテン、ベータクリプトキサンチン）が含まれており、視力と皮膚の健康を維持するのに効果的です.

これらは、特に多くの仕事をしているあなたのために消費されなければならない抗酸化物質が豊富な8種類の果物です. 果物以外にも、抗酸化物質の摂取はサプリメントからも得ることができます。アストリアサプリメントは、ビタミン E の 550 倍、ビタミン C の 6,000 倍の天然抗酸化物質を含む最高のサプリメントの 1 つです。

アストリアのサプリメントには、これまでに自然界で発見された最強の天然抗酸化化合物であるアスタキサンチンが主に含まれています. これらの抗酸化化合物は、フリーラジカルによる体内の炎症を軽減し、心臓と皮膚の健康を維持するのに役立ちます. アストリアサプリメント を毎日摂取して、免疫システムを最適な状態に保つか、医師の指示に従ってください。

参照：
Halodoc. 2020 年にアクセスします. 8 Buah Kaya Antioksidan yang Wajib Dikonsumsi saat Bekerja.
Healthline. 2020 年にアクセスします. 12 Healthy Foods High in Antioxidants.
Health. 2020 年にアクセスします. 10 Antioxidants-Rich Foods You Should Be Eating.
WebMD. 2020 年にアクセスします. 20 Common Foods With the Most Antioxidants.

この1つの果物にはさまざまな重要な栄養素が含まれており、多くの健康上の利点を提供できるからです.

まずは栄養成分を知る
オレンジ1個140gに含まれる栄養成分は以下の通りです。

カロリー：66kcal。
水: 86%。
タンパク質: 1,3 グラム
炭水化物：14.8g
砂糖：12グラム
繊維: 2.8 グラム
脂肪：0.2グラム
ビタミン C: 1 日の必要量の 92%。
葉酸: 1 日必要量の 9%。
カルシウム: 1 日必要量の 5%。
カリウム: 1 日の必要量の 5%。
これらの栄養素のいくつかとビタミン C が豊富であることに加えて、オレンジには他のいくつかの重要な化合物も豊富に含まれています。例えば、フラボノイドやカロテノイドなどの抗酸化物質、

オレンジの健康効果
中国の旧正月のお祝いに良い意味があるだけでなく、オレンジのさまざまな健康上の利点を次に示します。

1.心臓の健康を改善するのに役立ちます
ビタミンC、フラボノイド、カロテノイドなど、オレンジに含まれる多くの栄養素と植物性化合物には、さまざまな利点があることが知られています. それらの1つは、心臓の健康を改善し、心臓病のリスクを軽減するのに役立ちます.

2.慢性疾患から体を守る
心臓の健康を守るだけでなく、オレンジやその他の柑橘類を定期的に摂取することで、慢性疾患のリスクを軽減することもできます. たとえば、糖尿病や、肺がん、口腔がん、胃がん、頭頸部がんなどのいくつかの種類のがん. さらに、柑橘系の果物を含む果物の多い食事は、2型糖尿病の発症リスクを軽減するのに役立つ可能性があります.

3. 貧血を防ぐ
ビタミンCが豊富な食品を食べることは、貧血の予防に役立ちます. 貧血は、体が十分な量のミネラル鉄を欠いている場合に発生する状態です. オレンジは優れた鉄源ではありませんが、ビタミン C の優れた供給源です。このビタミンは、体の鉄吸収能力を高めることが知られています。

4. 免疫システムの維持を助ける
ビタミン、ミネラル、抗酸化化合物が豊富な果物を定期的に摂取することは、健康な免疫機能を促進するのに役立ちます. オレンジやその他の柑橘系の果物は、ビタミン C の優れた供給源です。

これらの栄養素は、ナチュラル キラー細胞などの免疫細胞の機能に不可欠です。さらに、ビタミンCはアポトーシスと呼ばれるプロセスにも必要です. このプロセスは、損傷した古い細胞を再生または交換して死に至らしめ、新しい健康な細胞と交換することです.

5. 血糖値のコントロールを助ける
専門家は、心臓の健康を維持するだけでなく、オレンジジュースを摂取すると心臓病のいくつかの危険因子が減少することを発見しました. その一つが糖尿病の原因となる血糖です。これはみかんに含まれる食物繊維のおかげです。その結果、この果物は、血糖値を制御下に保つのに役立つため、中国の旧正月に糖尿病患者が摂取することができます.

6.肌のダメージを防ぐ
オレンジに含まれる抗酸化物質は、フリーラジカルによるダメージから肌を保護することもできます。フリーラジカルは、老化の兆候の出現の原因であることが知られています。オレンジを毎日食べると、50歳になっても若く見えると信じられています.

7.目の健康を維持する
ニンジンの他に、オレンジもカロテノイドの優れた供給源です。それに含まれるビタミンAの含有量は、目の粘膜の健康を維持する上でも重要な役割を果たします。さらに、ビタミンAは、重篤な状態では失明を引き起こす可能性がある加齢黄斑変性症の予防にも役立ちます.

8.消化に良い
オレンジにはかなり高い繊維摂取量が含まれています。十分な繊維を摂取することは、健康にとって非常に重要であり、健康な消化器系を維持するのに役立ちます. これは、食物繊維を十分に摂取すると、規則性がサポートされ、有益な腸内細菌が促進されるためです.

9.コレステロールを下げるのに役立ちます
オレンジを消費することの次の利点は、コレステロールを下げるのに役立つことです. これは、オレンジを定期的に食べることで、心臓病のいくつかの危険因子を減らすことができることを発見した 10 の研究の 1 つのレビューに基づいています。それらの 1 つは、血液中の LDL または悪玉コレステロールのレベルです。

10.妊娠中の母親に良い
柑橘系の果物には、妊娠中によく起こる便秘の問題に対処するのに非常に優れた繊維も含まれています. また、みかんには妊婦さんに嬉しい葉酸も含まれています。葉酸は、体がDNAを作り、細胞を分裂させるために使用する必須のビタミンB群です. 妊娠中に摂取量が満たされないと、早産のリスクが高まる可能性があります。

これらは、特別な旧正月料理の 1 つであるオレンジの利点の一部です。したがって、オレンジについてまだ質問がある場合、または健康上の苦情がある場合は、すぐに医師に連絡してください.

参照：
halodoc. 2023 年にアクセスします. Ini 10 Manfaat Jeruk bagi Tubuh Sebagai Buah Khas Hari Raya Imlek.
Healthline. 2023 年にアクセスします. Oranges: Nutrients, Benefits, Juice, and More.
WebMD. 2023 年にアクセスします. Health Benefits of Oranges.
NIH. 2023 年にアクセスします. Impact of orange juice consumption on cardiovascular disease risk factors: a systematic review and meta-analysis of randomized-controlled trials.
NIH. 2023 年にアクセスします. Effect of inclusion of key foods on in vitro iron bioaccessibility in composite meals.
Times of India. 2023 年にアクセスします. Health Benefits of Eating Oranges.

コーヒーを飲まずして朝を迎えられない人もいるでしょう。朝にコーヒーを飲むことが「儀式」としてよく使われるのはそのためです。しかし、この活動はお勧めですか？それは健康に良いのでしょうか、それとも実際に悪影響を及ぼしますか?

コーヒーは、眠気を予防する飲み物としてよく知られています。その結果、多くの人がコーヒーは朝の消費に適していると思い込んでいます. コーヒーに含まれるカフェインは、エネルギーを高め、集中力を高めると考えられています。コーヒーに含まれるカフェインは水や脂に溶けやすい物質なので、体に吸収されやすいです。

朝にコーヒーを飲むことはお勧めできません
実は、朝はコーヒーを飲むのに最適な時間ではありません。特に、目覚めた直後にコーヒーを飲む場合。これは実際に体内に入ったコーヒーの効能を抑えることができると言われています。

朝はストレスホルモン（コルチゾール）がピークに達する時間帯です。このホルモンは、活動における集中力と注意力を高めるのに役立つ重要な役割を果たします。コルチゾールは、代謝、血圧、免疫の調節にも役割を果たします。

通常、コルチゾールというホルモンは、朝の8時から9時に最も多く分泌されます。時間が経つにつれて、このホルモンのレベルは低下します。まあ、それは体がブースターを得る必要があるときです. その一つがコーヒーに含まれるカフェインです。とはいえ、体の調子は人それぞれなので、コーヒーを飲むタイミングも違うかもしれません。

コーヒーを飲むのに適した時間
コーヒーを飲む適切なタイミングを知ることで、コーヒーの効果を最大限に引き出すことができます。コーヒーの消費が眠気を防ぐことを意図している場合、それを消費するのに最適な時期は、ホルモンのコルチゾールが減少し始めたときです. 前の説明を参照すると、朝にコーヒーを飲むことは正しい選択ではありません。

カフェインが眠気の防止とエネルギーの増加に最適に機能するためには、朝 10 時以上にコーヒーを飲むことをお勧めします。ただし、注意すべき点がいくつかあります。つまり、眠気を防ぐためにコーヒーを飲まないことです。

積み重なった仕事の要求が、起きていたいという欲求を生み出すからです。コーヒーを飲むことはしばしば主力です。しかし、それが日課になってしまうと、習慣になっても睡眠を妨げてしまいます。

休憩する時間がある場合は、仕事を始める前にしばらく寝る必要があります。コーヒーを飲みすぎると、胃酸やその他の病気が発生する可能性があります。

幼い頃から健康的なライフスタイルを取り入れることを習慣にしましょう。バランスの取れた栄養摂取は、一日を通して常に健康でいるのに役立ちます。コーヒーの飲み過ぎによる食生活の乱れは、体全体の健康に悪影響を及ぼすことが懸念されています。

コーヒーに頼る代わりに、健康的なライフスタイルを取り入れて、通常の活動を行うことができます。病気にかかりにくいように、体の免疫力を高めるために追加のマルチビタミンの消費を補うことも忘れないでください

参照：
halodoc. 2022年アクセス.