一般の人々の間で最も人気のあるコーヒーの利点は、眠気の緩和です。しかし、この苦味​​のある飲み物には、他にもさまざまな健康効果があることをご存知ですか? コーヒーに含まれる効能や栄養成分についての口コミとあわせてチェックしてみてくださいね。

コーヒーの栄養成分
コーヒーは、一部の人々にとって毎日消費される必須の飲み物としてよく使用されます。その理由は、コーヒーは 1 日を始める際のエネルギー ブースターであると考えられているからです。

コーヒーの利点についてさらに議論する前に、まずコーヒーに含まれる栄養成分を理解する必要があります。

コーヒーは大腸がんを予防します

インドネシア食品成分データのサイトによると、100 グラム (g) のインスタント コーヒーの栄養成分は次のとおりです。

• 空気: 2,6 g
• エネルギー: 129 カロリー (Cal)
• タンパク質: 12,3 g
• 脂質：0.5g
• 炭水化物(CHO): 35,0 g
• アッシュ（ASH）：9.7g
• カルシウム (Ca): 179 ミリグラム (mg)
• ホスフォル（P）：383mg
• 鉄（Fe）：5.6mg
• ナトリウム（Na）：72mg
• カリウム（K）：3.256mg
• 銅（Cu）：0.14mg
• リボフラビン（ビタミンB2）：0.21mg
• ナイアシン（ナイアシン）：30,6mg

炭水化物、タンパク質、少量の脂肪に加えて、コーヒーにはカフェイン、マグネシウム、植物化学物質も含まれています。

これらの植物化学物質には、ポリフェノール(クロロゲン酸とキナ酸を含む) とジテルペン (カフェストールとカーウェオールを含む) が含まれます。

コーヒーの健康効果
コーヒーはカフェインを含む刺激性の飲み物です。これらの成分は、エネルギー、注意力、気分、および脳機能を向上させることができます。

したがって、必要に応じて飲む場合、体の健康に対するコーヒーのさまざまな利点を以下に示します。

1.心臓の健康を維持する

ハーバード公衆衛生大学院のウェブサイトからの引用によると、定期的にコーヒーを飲むと、心臓病や脳卒中のリスクが低下する可能性があります。

これは、サイトで言及されているいくつかの研究で証明されています。

1日4杯以上のコーヒーを飲むと、コーヒーを全く飲まない人に比べて、脳卒中のリスクが20%減少すると考えられています。

ジャーナルCurrent Cardiology Reportsに掲載された研究は、コーヒーを適度な量で定期的に飲むことは心臓血管の健康に悪影響を及ぼさないことを証明しています.

2. 理想的な体重を維持する

コーヒーを飲むことで得られるもう 1 つの利点は、理想的な体重を維持することです。

ヨーロピアン ジャーナル オブ クリニカル ニュートリションに掲載された研究では、減量を希望する人と減量を希望しない人のコーヒー摂取頻度を比較しました。

その結果、体重を減らしたい人は、そうでない人よりもコーヒーやカフェイン入りの飲み物を多く飲むことが報告されました。

したがって、カフェイン入り飲料の摂取は、減量の努力や維持をサポートできる可能性があります。

3. 2 型糖尿病のリスクを軽減する

減量以外にも、コーヒーには2 型糖尿病のリスクを軽減する効果があると言われています。

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メイヨー クリニックは、コーヒーにカフェインが含まれているかどうかにかかわらず、コーヒーの摂取が 2 型糖尿病の発症リスクを低下させる可能性があることを証明するいくつかの研究があると述べています。

ただし、すでに糖尿病を患っている場合、コーヒーに含まれるカフェインは、血糖値が高くなったり低くなったりしても、血糖値に影響を与えるリスクがあります.

したがって、コーヒーを飲みたいが2型糖尿病を患っている場合は、医師に相談してください.

4.脳の健康を維持する

コーヒーに含まれるカフェインは、注意力を高め、集中力を高め、気分を改善し、うつ病のリスクを軽減するなど、脳に多くのプラスの効果をもたらします.

さらに、Practical Neurology誌は、コーヒーの消費が脳機能の認知機能低下、パーキンソン病、アルツハイマー病を予防できると述べています。

これは、毎日のコーヒーとカフェインの摂取が、バランスの取れた健康的な食事に含まれても安全であることを意味します.

実は高齢者（高齢者）でもコーヒーの摂取をやめる必要はありません。

5.肝臓の健康維持

コーヒーの次の利点は、肝臓の健康に関連しています。Journal of Clinical Gastroenterologyは、コーヒーの摂取が肝臓の脂肪量を減らす可能性があると述べています。

ジャーナルで言及されている動物に関する研究は、コーヒーに含まれる化合物が肝臓のがん細胞を解毒するのに役立つことを示しています.

ただし、効果的なコーヒーが慢性肝疾患の治療にどのように役立つかを証明するには、さらなる研究が必要です.

6. がんのリスクを減らす

前述のように、コーヒーは肝臓がんのリスクを軽減するのに有益である可能性があります。

ハーバード大学公衆衛生大学院のウェブサイトでは、コーヒーは、がん細胞の発生からその死に至るまで、がんの発生に影響を与える可能性があると述べています.

コーヒーに含まれるカフェインは、がん細胞の増殖と拡散を妨げると言われています。

アメリカ癌協会は、コーヒーがある種の癌を減少させる可能性があることを証明するいくつかの研究があると述べています。

• 前立腺がん、
• 心臓がん、
• 子宮内膜がん、および
• いくつかの口と喉の癌。

7. 胆石のリスクを減らす

コーヒーに含まれるカフェインには、胆石の形成を防ぐと言われているさまざまな利点があります。

これは、コーヒーの含有量が、胆嚢に結晶や結石を形成する原因となるコレステロールの形成を防ぐことができるためです。

この内容物は嚢の収縮を刺激し、胆汁の流れを増加させ、コレステロールがそこに蓄積しないようにします.

コーヒーを安全に飲むコツ
インスタントコーヒーを毎日飲む効果

通常、淹れたてのコーヒー 1 杯には、約 95 mg のカフェインが含まれています。まだ妥当と考えられているコーヒーを飲むことは、1日あたり3〜5杯または平均400mgのカフェインです.

とはいえ、コーヒーの量は人それぞれ。必要な用量は、年齢、健康状態、その他の条件によって異なります。

コーヒーを飲む前に気をつけたいこと

消費するコーヒーの量と、それが気分パターンと睡眠パターンにどのように影響するかを判断します。
コーヒーは、熱や湿気を避け、涼しく乾燥した場所に保管してください。
離脱症状は通常、コーヒーを長期間使用した後に発生します。
コーヒーは、すべての人にとって常に安全に消費できるとは限りません。したがって、適切な投与量を知るために、医師と相談する必要があります.

参照：
Hallosehat. 2022 年にアクセスします. Tak Sekadar Menghilangkan Kantuk, 7 Manfaat Kopi Ini Juga Baik untuk Kesehatan Tubuh.

レモンとハチミツのお茶、チキンスープ、にんにくなどの天然の風邪薬は、咳や風邪に効くと信じられています. インフルエンザにかかった場合、薬を服用する前に自然な風邪薬を選択することがよくあります。 インフルエンザの症状は、一般的に、鼻水、咳、鼻づまり、くしゃみ、喉の痛み、悪寒、頭痛、筋肉痛、および疲労によって特徴付けられます。

インフルエンザは通常、時間の経過とともに自然に良くなります。ただし、この状態が危険な場合もあります。

自然の風邪薬
インフルエンザの厄介な症状に対処するために、使用できる自然な風邪と咳の治療法をいくつか紹介します。

1. はちみつレモンティー
風邪をひいているときは、脱水症状を防ぐためにたくさんの水分を摂取する必要があります。

脱水症状を防ぎ、インフルエンザに対処する方法の 1 つは、レモンとハニー ティーを混ぜた飲み物です。

大人や子供のための自然な風邪薬としての蜂蜜とレモンの機能は 、発生する喉の痛みや咳を和らげるのにも役立ちます.

2. チキンスープ

自然な風邪や咳の治療薬としてチキンスープを摂取することもできます. 野菜入りチキンスープは、体内の好中球の動きを遅くすることができると言われています。

好中球は、感染から体を保護するのに役立つ白血球の一種です。ゆっくり動くと、これらの白血球は、より治癒が必要な体の領域により集中します.

また、チキンスープなどの減塩スープも栄養価が高く、水分補給にもなります。

3. 温かい蒸気を吸い込む
風邪を早く治す方法の 1 つは、ボウルに入れたお湯から蒸気を吸い込むことです。なぜなら、この方法は詰まった粘液を溶かすのに役立つからです.

また、暖かく湿った空気は、鼻や肺の腫れを和らげます。蒸気を吸入すると、乾いた咳、鼻の炎症、胸の圧迫感を和らげるのにも役立つと考えられています.

ただし、熱湯の使用は避け、顔が熱い蒸気に近づきすぎないようにして、皮膚を火傷しないようにする必要があります。

この自然な風邪薬に数滴のエッセンシャル オイルを加えて、抗ウイルス効果と抗酸化効果を高めることもできます。

4. β-グルカンを含む食品
β-グルカンは、きのこ、海藻、その他の植物に含まれる糖物質です。

ベータグルカンの含有量は、免疫システムを高め、インフルエンザや 風邪などを防ぐのに役立つと考えられています.

自然な風邪や咳の治療薬として使用できるベータグルカンを含むさまざまな食品には、大麦、小麦、酵母、穀物、およびさまざまな種類のキノコがあります.

5. プロバイオティクス
ヨーグルトに含まれるプロバイオティクスは、消化に有益なだけでなく、体の免疫システムを強化します。

ただし、インフルエンザにかかる前にプロバイオティクスを摂取したほうがよいでしょう.

プロバイオティクスを含む製品を消費したい場合は 、製品にビフィズス菌と乳酸菌が含まれていることを確認してください。

さらに、これらの製品の消費は推奨用量に従っています。

6.にんにく

風邪や咳の次のハーブ療法はニンニクです。その理由は、このタマネギには 、インフルエンザに対処する方法として使用できる抗ウイルスおよび抗菌成分が含まれているためです.

にんにくは料理に混ぜるだけでなく、生ですぐに食べられます。

ただし、にんにくアレルギーがある場合は、この野菜の摂取を避けてください。

7.ベリー
ビタミン Cに加えて 、イチゴ、ブルーベリー、ブラックベリーには、抗ウイルス作用のあるポリフェノールも含まれています。

この含有量により、これらの果実は美味しくてさわやかなインフルエンザの症状の治療薬として使用できます.

8.温かいスープ
温かいスープは、大人と子供 の風邪、咳、発熱の自然療法でもあると考えられています.

チキンブロスと牛骨は体の水分を保ち、鼻づまりを解消します。

さらに、牛骨スープには、ナトリウムやカリウムなどのタンパク質やミネラルが豊富に含まれています。

9. 亜鉛の摂取量を増やす
亜鉛は、体が危機的な時期に必要とする重要なミネラルです。

その理由は、これらの栄養素は感染と戦う体の免疫系に必要だからです。いくつかの研究では、亜鉛が インフルエンザや風邪の症状を緩和することも示されています。

亜鉛は、インフルエンザウイルスと戦い、体内でのその発生を阻害できることさえ示されています.

卵、ナッツ、乳製品、全粒穀物、赤身の肉、甲殻類は、亜鉛が豊富な食品の例です.

10. 塩水
温かい塩水でうがいをすることも、大人の伝統的な風邪薬と見なすことができます.

これは、塩水が最も厄介なインフルエンザの症状の1つである喉の痛みを和らげることができるためです.

さらに、温かい塩水でうがいをすると、粘液を根絶することができます。ただし、この方法は子供にはお勧めできません。

これは、すべての子供が適切かつ正しくうがいをすることができるわけではないためです。誤って飲み込んだ場合、夜の塩水は健康に害を及ぼす可能性があります。

11. エッセンシャルオイル
エッセンシャルオイルまたはエッセンシャルオイルは、自然な風邪の治療法としても使用できます. その一つがティーツリーオイルです。

実際、いくつかの研究では、ティーツリーオイルがインフルエンザウイルスと戦い、体内での発生を阻害するのに効果的であることが示されています.

ティーツリーオイルの使用は 、体がインフルエンザウイルスに感染した後、少なくとも2時間吸入すると最も効果的であると考えられています.

12. 温かいシャワーを浴びる
試してみる価値のある次の自然な風邪の治療法は、ぬるま湯で入浴することです。

この活動は、子供と大人の風邪を克服すると考えられています。水にエプソムソルトと重曹を加えることも、体の痛みを和らげると信じられています.

ユーカリやティーツリーオイルなどのエッセンシャルオイルを数滴加えて、心を落ち着かせる効果もあります.

13.ホワイトウォーター
水を飲むことは、体の水分を保つために必須の活動です。

さらに、水は鼻、のど、口の潤いを保つのに役立つため、自然な風邪薬として使用されると考えられています。

インフルエンザにかかると、下痢や発熱などの症状のために体の水分が不足することもあります。そのため、水は天然の風邪や咳止めに良いと信じられています。

14. 十分な休息をとる
十分な休息をとらずにさまざまな伝統的な風邪薬を使用することの意味は何ですか?

休息は、インフルエンザを含むさまざまな病気の治癒の成功の鍵です。

安静は体の免疫システムの安定性を維持するのに役立ち、インフルエンザの原因となるウイルスに打ち勝つことができます。

15. 加湿器
乾燥した部屋にいると、インフルエンザウイルスはより「快適」であると考えられていることをご存知ですか? この状態は、インフルエンザウイルスが広がりやすくなります。

そのため、加湿器または加湿器を設置すると、インフルエンザウイルスを追い出し、発生しているインフルエンザを緩和するのに役立ちます.

風邪や咳に対するこの治療法をより効果的にするために、加湿器も定期的に掃除するようにしてください.

16.ビタミンCとD
次の自然な風邪と咳の治療法は、ビタミンCとDを含む摂取量を摂取することです.

それに含まれる抗酸化物質は、呼吸器ウイルス感染の重症度と期間を減らすのに役立ちます.

柑橘類、ライム、ライム、緑の野菜からビタミンCを得ることができます.

一方、このビタミンで強化された脂肪の多い魚、チーズ、卵黄、牛乳からビタミンDを得ることができます. 日光に当たることでも取れます。

参照：
SehatQ. 2022 年にアクセスします.  16 Obat Flu Alami untuk Atasi Masalah Batuk Pilek.

日光からビタミン D を得るには、午前 9 時頃に日光浴をするのが最適です。毎日の日光浴は、骨や皮膚の健康だけでなく、体全体にも良い. 朝は日光浴に最適な時間と考えられています。現時点では、多くの人がビタミン D 欠乏症を自然に満たすことができると信じています。

しかし、健康の専門家の中には、日中に日光浴をすることを勧めている人も少なくありません。では、問題は、日光浴をするのに最適な時間はいつですか? 次の記事で完全な答えを見つけてください。

日光浴のメリット
日光浴は、体にビタミンDを摂取するための実用的な解決策です. 日光浴によって得られるその他の利点には、次のようなものがあります。

1. 免疫システムを高める
日光浴の利点の 1 つは、免疫システムを高めることです。

日光に当たることで形成されるビタミン D の含有量は、体内の感染を防ぎ、心臓病、多発性硬化症、いくつかの種類の自己免疫疾患や癌、インフルエンザなどの病気と闘うのに役立ちます。

毎日定期的に日光浴をすることで免疫システムが強化され、COVID-19 コロナ ウイルスを回避できるのであれば、不可能ではありません。

2.骨の健康を強化します
日光浴の最もよく知られている利点は、骨の健康を改善することです。これは、ビタミンDが骨を強化するカルシウムとリンの吸収を刺激するためです.

研究結果によると、日光からのビタミン D3 の含有量が骨密度に重要な役割を果たしていることが判明しています。ビタミンD3は脂溶性ビタミンで、日光が皮膚に当たるとビタミンDが作られる過程で生成されます。

これは、カルシウムの吸収を調節できるものです。血液中のビタミン D3 の含有量が多いと、後になって骨粗鬆症や関節炎にかかる可能性が低くなります。

3.軽度のうつ病の軽減
日光に当たらないと、季節性情動障害 (SAD) として知られる障害のリスクが高まる可能性があります。SADは、オフィスビルで長時間働き、ほとんど日光に当たらない人に発生する軽度の全身性うつ病です。

したがって、その後の健康のために朝日を浴びることの利点は、SADやストレスを発症するリスクを軽減することです. 朝日を浴びる人はストレスを回避できるという研究結果が報告されています。

その理由は、日光が脳を刺激してホルモンのセロトニンを放出させるためです。ストレスや落ち込みがなくても、朝日を浴びると気分が良くなります。

4. 睡眠の質を改善する
日光浴をすることで睡眠の質も向上するので、夜はぐっすり眠れます。日光が目に当たると、脳の松果体にメッセージが送られ、メラトニンが生成されます。このホルモンは、眠気を感じさせ、太陽が再び沈んだときに眠るのを助けます.

太陽の光は体に夜ではないという明確なイメージを持たせるので、体は正常な概日リズムを維持します。外が暗くなると体が鮮明に写るため、就寝前に疲れて眠くなってしまいます。

5. 皮膚病を治す
日光浴は、にきび、乾癬、湿疹、黄疸、その他の皮膚感染症などの皮膚病の治癒過程にも役立ちます. ある研究によると、4週間の朝の日光浴療法は、参加者の84％で乾癬の症状を有意に排除することに成功したことが証明されました.

紫外線による悪影響を防ぐために、日光浴をする前にまず医師に相談してください。これにより、得られる利益が後で発生するリスクよりも大きくなることが保証されます。

また読む:肌への日光の危険性とそれを防ぐためのヒント

良い日光浴の時間
日光浴に適した時間帯についての意見は、健康の専門家の間でもさまざまです。皮膚がんのリスクを回避できるため、日光浴をするのに最適な時間は朝であると主張する人もいます. ただし、日光浴をするのに適した時間は日中であるという意見もあります。

日光浴に適した時間帯を知るには、実際にはまず紫外線 (UV) 指数を知ることが重要です。日光浴をする前に、次の点に注意してください。

1.朝の紫外線量
世界保健機関 (WHO) は、UV インデックスを 1 ～ 10 に分類しています。数値が小さいほどレベルが低くなります。最低レベルは午前 9 時に取得でき、最高レベルは午前 10 時に取得できます。

2. 日光浴の時間
原理は、織物の低い紫外線指数が体に吸収されるのに長い時間がかかるということです. これにより、体がビタミンDを生成するために日光浴をしている間、より長い時間が必要になります.

長時間日光浴をしたい方は、朝9時～10時がおすすめです。その時、紫外線にさらされるリスクは比較的小さいです。この時間に 10 ～ 15 分間、安全に運動やウォーキングをしながら日光浴をすることができます。

ただし、朝10時以降に日光浴をしたい場合は問題ありません。体はまた、その時間に日光浴をすることの恩恵を受けることができます. ただ、日光浴は短時間で済ませるようにしましょう。

3. 日光浴の副作用
午前10時以降の日光浴は、紫外線にさらされる危険性が比較的高いことに注意してください。これは、皮膚がんのリスクを高める可能性があります。したがって、その時間に長時間日光浴をすることはお勧めできません。できれば 5 分間だけにしてください。

それでも、早い時間に日光浴をすることは、依然として肌にリスクをもたらします. 長時間行うと、肌の色も簡単に暗くなります。したがって、日焼け止めローション（日焼け止め）を使用することをお勧めします。

また読む：間違ったものを選択しないように知っておく必要がある日焼け止めと日焼け止めの違い

安全で快適な方法で日光浴をするためのヒント
日光浴に適した時間帯がわかったら、次の快適で安全な日光浴のヒントを実行して、皮膚がんのリスクを高めないようにする必要があります。

顔の皮膚表面（目の周りを除く）と全身に、SPF 30 以上を含む日焼け止めスキンローションを使用します。
外出の約15分前にSPF入りの日焼け止めを塗りましょう。これは、肌が最初にローションを吸収できるようにするためであり、効果的に機能します.
日光浴の良い方法は、体に汗をかくだけでなく、太陽を直接体に当てることです. だから、肌に直射日光を当ててみてください。
太陽が肌に最適に当たるように、長袖と明るい色、サングラス、帽子を着用してください。特に、皮膚がんのリスクを避けるために午前10時に日光浴をしたい場合.
日光浴をするとき、じっと立っている必要はありません。のんびり散歩をする、座って携帯電話で遊んだり、広い場所で本を読んだり、花に水をやったり、ガーデニングをしたり、車を洗ったり、庭を掃除したりするなど、他の活動をしてください。
脱水症状を避けるために長時間太陽の下で過ごしたい場合は、水の摂取量を増やしてください。
肌が熱くなり始めたら、休憩するか、日光浴をやめてください。
日光浴は確かに体にさまざまな良い効果をもたらします。ただし、日光浴の利点を最適に得るためには、日光浴に適した時間と安全に行うためのヒントを知る必要があります。

参照：
SehatQ 2022 年にアクセスします。Waktu Berjemur yang Baik Setiap Harinya dan Manfaatnya untuk Tubuh.