仕事やその他の活動を行うには、健康な体が必要です。しかし、毎日吸入される大気汚染や消費される不健康な食品は、体内でフリーラジカルを形成する可能性があります. レベルが高すぎると、フリーラジカルが体の抵抗力を弱め、さまざまな深刻な病気のリスクを高める可能性があります.

体内に侵入するフリーラジカルと戦うには、抗酸化物質の摂取が必要です。当然のことながら、抗酸化物質は果物をはじめとするさまざまな健康食品に含まれています。天然の抗酸化物質が多く、体を健康に保つために摂取しなければならない果物は何ですか? この後調べてください。

また読む：抗酸化物質が豊富、これらはビートルートの利点です

抗酸化物質が豊富なさまざまな果物

体内のフリーラジカルの危険性を打ち消すために、天然の抗酸化物質が豊富な果物を次に示します。

チェリー
チェリーの赤い色にもなるアントシアニン含有量は、体の健康に良い天然の抗酸化化合物です。100 グラムごとに、約 4,873の ORAC (酸素ラジカル吸収能) スコアがあります。このスコアは、食品中の抗酸化物質がどれだけ体内に吸収されるかを調べるためのベンチマークです。スコアが高いほど、体内に吸収された抗酸化物質の効果が大きくなります。

いちご
イチゴに豊富に含まれるビタミン C は、抗酸化物質のもう 1 つの形態であり、持久力の維持、皮膚の健康、貧血の予防に有益です。さらに、イチゴにはアントシアニンも含まれており、体内の悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを増やすことで、心臓病のリスクを軽減するのに役立ちます. 100 グラムには、最大 5.4 ミリモルの抗酸化物質が含まれており、ORAC スコアは 5,938 です。

ブルーベリー
その他の抗酸化作用の高い果物はブルーベリーです。ブルーベリーの抗酸化レベルは、間違いなくすべての果物と野菜の中で最も高い. ブルーベリーは100 グラムあたり 9.2 ミリモルの抗酸化物質を含み、ORAC スコアは 9,019 です。

抗酸化物質が豊富であることに加えて、ブルーベリーにはビタミン C と K、マンガンも豊富に含まれていますが、それでもカロリーは低くなっています。体重増加を気にせずにたくさん食べられるので、ブルーベリーが理想的なダイエットスナックになるのはそのためです。

それだけでなく、Nutritional Neuroscienceの研究によると、ブルーベリーは通常加齢とともに起こる脳機能の低下を遅らせるのに有益であることが証明されています。他の研究では、この1つの果物が心臓病のリスク、悪玉コレステロール値、および血圧を下げることができることも明らかになりました.

また読む：果物を食べるのに最適な時期はいつですか？

ラズベリー
ラズベリー100 グラムごとに 4 ミリモルの抗酸化物質が含まれており、ORAC スコアは 6,058 で、もちろん体に良いビタミン C とマンガンも含まれています。Nutrition Researchに掲載された研究では、ラズベリーに含まれる抗酸化物質が、胃、結腸、乳房のがん細胞を効果的に殺し、最大 90% も殺すことが知られています。

この利点は、がんの原因となる炎症や酸化ストレスを軽減するアントシアニン抗酸化物質に由来すると考えられています. さらに、ラズベリーは心臓病のリスクを軽減するのにも有益です。

梅
すべてのタイプを比較すると、黒プラムの方が抗酸化物質の含有量が高くなっています。この果物は、ビタミンCとフェノールが豊富で、腫れ、炎症を防ぎ、DNAを保護し、体内の細胞に損傷を与えるのに役立つ抗酸化物質です.

オレンジ
柑橘類の抗酸化物質の源は、非常に高いビタミン C から得られます。他の果物と同じように、オレンジに含まれる抗酸化物質は、フリーラジカル、細胞損傷、免疫力の維持、および耳の感染症を防ぐのに役立ちます.

赤ぶどう
赤ワインには、他の種類のワインよりも最適な抗酸化物質が含まれています。この果物の抗酸化物質の最大の供給源は、レスベラトロールと呼ばれる皮にあります。このタイプの抗酸化物質は、がん細胞の拡散を防ぐのに役立ちます。

こちらもお読みください：輝く肌のためのフルーツ

お願いします
甘くてみんなに好かれるこの果物は、抗酸化作用もかなり高いんです。一般に、マンゴーにはビタミンA、フラボノイド（ベータカロテン、アルファカロテン、ベータクリプトキサンチン）が含まれており、視力と皮膚の健康を維持するのに効果的です.

これらは、特に多くの仕事をしているあなたのために消費されなければならない抗酸化物質が豊富な8種類の果物です. 果物以外にも、抗酸化物質の摂取はサプリメントからも得ることができます。アストリアサプリメントは、ビタミン E の 550 倍、ビタミン C の 6,000 倍の天然抗酸化物質を含む最高のサプリメントの 1 つです。

アストリアのサプリメントには、これまでに自然界で発見された最強の天然抗酸化化合物であるアスタキサンチンが主に含まれています. これらの抗酸化化合物は、フリーラジカルによる体内の炎症を軽減し、心臓と皮膚の健康を維持するのに役立ちます. アストリアサプリメント を毎日摂取して、免疫システムを最適な状態に保つか、医師の指示に従ってください。

参照：
Halodoc. 2020 年にアクセスします. 8 Buah Kaya Antioksidan yang Wajib Dikonsumsi saat Bekerja.
Healthline. 2020 年にアクセスします. 12 Healthy Foods High in Antioxidants.
Health. 2020 年にアクセスします. 10 Antioxidants-Rich Foods You Should Be Eating.
WebMD. 2020 年にアクセスします. 20 Common Foods With the Most Antioxidants.