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Anata no kenkō

よりフレッシュな身体へ、目覚めたらこのストレッチを

些細なことのように思えますが、起床時のストレッチは身体に多くのメリットがあります。さあ、次のいくつかの動きをしてください!


起床時のストレッチが重要だということをご存知ですか?睡眠中は筋肉が弛緩し、筋肉への血流も減少し、心拍数が遅くなります。一晩中同じ姿勢で横になっていると、筋肉がこわばりやすくなります。


さて、起床時のストレッチは体の筋肉を発達させ、筋肉への血流を増やすのに役立ちます. それだけでなく、朝のストレッチは筋肉の柔軟性を高め、体の動きを良くします。


起床時のストレッチ運動は、特に座っているときに前かがみになりがちな場合は、姿勢を強化するのにも役立ちます.


起床後に「運動」を行うもう1つの利点は、関節の痛みを軽減し、ストレスを克服できることです. したがって、より自由に移動できます。さあ、以下のストレッチ運動をしてください。


1.  Cobra Stretch


あなたが試すことができる起床時のストレッチ運動の1つは、コブラストレッチとして知られています. この動きを行う段階については、次のとおりです。


仰向けに寝て、手のひらを肩に合わせて体に向けます。
腰の横に肘を置きます。
腰とお尻を床につけたまま、ゆっくりと頭と胸を持ち上げます。
15 ~ 20 秒間保持します。
ゆっくりと開始位置に戻ります。
その他の記事:起床後の体の衰弱の原因を理解する


2. Knee to Chest
次に、膝から胸への動きを行うことができます。起床時にこのストレッチを行うには、次の手順に従います。


体を仰向けに寝かせます。
片膝を曲げて胸に近づけます。
手で位置を保持します。
この動きを行うと、腰の筋肉が伸びます。両足で直接行うこともできます。


3. Spinal Twist
脊柱のねじれには、起床後にできる動きが含まれます。以下の手順のいくつかを実行します。


動きは仰向けに寝転がることから始まります。
片方の膝を曲げ、ゆっくりと反対側に置きます。肩が床に触れていることを確認してください。
腕を肩と平行に横に伸ばします。
頭は差し出された手に見えます。
反対側で繰り返します。
その他の記事:起床時にしばしば背中が痛む?という訳だ!


4. Upper Back Stretch


起床時の次のストレッチは、背中上部のストレッチです。それを行うときは、次の手順に従うことができます。


ベッドの端に座り、足を床につけます。
手のひらを互いにロックするように配置します。
背中の中央から上部がわずかに湾曲するまで、両腕を前方に引きます。
背中上部のストレッチ運動を行うとき、正しい動きをすると肩甲骨の間の筋肉が伸びたように感じます。


5. Neck Stretch
起床時の次のストレッチは首のストレッチです。


肩がリラックスしていることを確認してください。
左腕を使って左耳をゆっくりと左肩に近づけます。
動きを15〜20秒間保持します。
反対側もゆっくり繰り返します。


6. Shoulder Stretch
肩のストレッチは、肩の筋肉をリラックスさせるのに適した起床後の運動です。次の手順に従います。


両肩をリラックスした姿勢で動かします。
まっすぐな姿勢で、右手を体の左側に伸ばし、右手でそれを保持します。
15〜20分間行います。
反対側で繰り返します。
その他の記事:起床時のめまいの原因はこれ


7. Side Stretch


サイドストレッチは、起床時にできるもう1つのストレッチ運動です。


立った姿勢で、両足を肩幅に開いて置き、頭の上で手のひらを合わせます。
体をゆっくりと片側に傾け、反対側のストレッチを感じます。
10 ~ 15 秒間行います。
反対側で繰り返します。


8. Quad Stretch
クワッドストレッチは、起床後にできるスポーツの1つです。この移動を実行するには、次の手順に従います。


まっすぐに立って動きを行い、壁につかまることもできます。
両足を肩幅に離します。
膝を後ろに曲げ、手で足を支えます。
両方の太ももが揃っていることを確認します。
大腿四頭筋ストレッチを正しく行うと、太ももと腰が伸びるのを感じるでしょう。


その他の記事:寝ている間に目が覚めやすい人がいる、それはなぜ?


9. Hamstring Stretch
起床後の次の運動は、ハムストリングのストレッチです。実行できる手順は次のとおりです。


まっすぐ立ち、座るように片膝を曲げます。もう一方の脚はまっすぐ伸ばし、つま先は天井に向けます。
少し体を曲げます。
背中とまっすぐな脚のストレッチを感じてください。
この位置を 10 ~ 15 秒間保持します。
反対側で繰り返します。


10. Calf Stretch
次の手順でふくらはぎのストレッチ運動を行うことができます。


両方の手のひらを壁に置いて焦点を合わせます。片足が後ろに下がった。
かかとを床に向けてゆっくりと押します。ふくらはぎに伸びを感じます。
10 ~ 15 秒間保持します。
もう一方の脚で繰り返します。
さて、起床時にできるストレッチの動きはもうご存知ですか?最初は柔軟性がないと感じても落胆しないでください。その理由は、日頃から起床時にストレッチを行うことで、時間の経過とともに体がリラックスして柔軟になるからです。


参照:
klikdokter. 2022年アクセス. Badan Lebih Segar, Lakukan Peregangan Ini Saat Bangun Tidur

朝に水を飲む、これらの利点があります

「1日にコップ8杯の水を飲むというルールについてよく耳にするでしょう。水は健康にとって非常に重要であることがわかりました。特に起床後の朝に水を飲むことで得られる多くの利点があります. これが、朝に水を飲む必要がある理由です。」


すべての人間は生きていくために水が必要です。また、人間は体の70%近くが水でできています。ですから、臓器の機能が正常に働くためには、毎日体の水分を満たすことが重要です。多くの種類の液体の中で、水は最も健康的な液体です。これは、白水とは、何も混ざっていない純粋な水だからです。


専門家は、最初に目覚めたときに水を飲むことには多くの健康上の利点があると言います. このため、起床後最初にすることは飲料水である必要があります。では、朝に水を飲むことの利点は何ですか? 以下の説明をご覧ください。


起床後に水を飲む必要がある理由
夜の長い睡眠の間、体はその睡眠時間中に自動的に断食します。この空の状態は、睡眠から目覚めたときに体を脱水状態にしやすくします. 朝に水を飲むと、一晩の絶食によって引き起こされた脱水から体が回復するのに役立ちます.


もう1つの理由は、体が胃の中で水分をより早く吸収するため、起きたらすぐに水を飲むことが重要です. 脱水はさまざまな健康問題を引き起こす可能性があるため、できるだけ早く水を飲んで水分を補給する必要があります。水を飲むことは、健康的な生活習慣の構築にも役立ちます。


朝に水を飲むことのさまざまな利点
脱水症状を克服することとは別に、朝に水を飲むことは、次のようなさまざまな健康上の利点ももたらすことがわかりました。


1.肌に潤いを与える
脱水は、肌をより乾燥させ、よりくすんだ見た目にすることで、肌にダメージを与える可能性があります. さて、朝にこの健康的な飲み物を飲むと、肌に潤いが与えられ、自動的にしわが減り、肌が明るく見えます.


2.髪を強くする
髪の25%が水分でできていることをご存知ですか?水分が不足すると、髪が乾燥しやすくなり、もろくなります。水を飲むことで髪が強くなりツヤツヤになります。


3.体重を減らすのに役立ちます
水にはカロリーは含まれていませんが、満腹感を得るのに役立ちます。十分に飲酒していない人が、体に過度の空腹を感じさせることもあります。結局、十分に飲まないと食べ過ぎを引き起こす可能性があります。まあ、十分な水を飲むことでこの状態を防ぐことができます。


4.新陳代謝を高める
空腹時に水を飲むと、代謝が最大 25% 増加します。新陳代謝が速くなると、全身が元気になり、元気になります。


5.エネルギーを高める
新陳代謝を高めることに加えて、飲料水もエネルギーを高めることができます。これは、水を飲んだ後の赤血球の量の増加から得られます。これらの追加の細胞は、体内のエネルギー量を増加させます。


6.免疫システムを強化する
空腹時に水を飲むと、免疫系の重要な部分であるリンパ節のバランスを整えるのに役立ちます. リンパ節が適切に機能すると、体が感染症と戦いやすくなります。


7.腎臓結石の形成を防ぐ
水は腎臓の酸を希釈することができます. このため、定期的に水を飲むことで、腎臓結石の形成を防ぐことができます。朝に水を飲むと、胃酸が薄まり、食物の消化が促進され、胸やけを防ぐことができます。


8.腸の掃除
朝食前に水を飲むと、胃の内容物を排出したり、毎朝排便を引き起こしたりするのに役立ちます. したがって、水は有害な細菌の蓄積を防ぎ、腸が栄養素をより速く吸収するのを助けることができます.


9.毒を取り除く
定期的に水を飲むと、体が毒素を取り除くのに役立ちます。このプロセスは自動的に免疫システムの機能を助け、全体的な気分を良くします。


10.頭痛を防ぐ
脱水は頭痛を引き起こす可能性があります. 最初に水を飲むことで、頭痛を予防したり、頭痛を軽減したりできます。


参照:
halodoc. 2022年アクセス. Minum Air Putih di Pagi Hari, Ini Manfaatnya.

過小評価しないでください。早起きのメリットは体にとても良い


早起きのメリット
確かに、誰もが簡単に朝起きられるわけではありません。しかし、朝起きることの利点を以下に示したので、絶対に逃したくありません。より詳しくは、ここであなたにとってのメリットを説明します。


1. より健康的な食生活をサポート
早起き する人は、朝食を食べ、より健康的な食事を選択する時間があります。一方、遅く起きる人は一般的に急いでいて、健康的な朝食をとる時間がありません。朝食を抜くと、日中に不健康な食べ物をもっと食べたくなります。


2.肌の健康に良い
早起きの美徳は、維持される睡眠の質です。健康な肌を保つためには、十分な睡眠が非常に重要です。さらに、早起きすることで、スキンケアに時間を割くことができます。


3. 子どもたちをもっとアクティブに
生後 12 ~ 40 か月の 204 人の子供を対象に実施された調査では、早起きの子供は、遅起きの子供よりも身体活動が活発であることが証明されました。身体活動の欠如は、子供の精神的および身体的健康に悪影響を及ぼす可能性があります。


4.集中しやすい
一日を早く始めることで、集中力を高めることができます。これにより、他の同僚や家にいる人に気を取られることなく、その日の目標とやることリストに集中する時間が増えます。


仕事を始める前に調整する時間も増えます。これにより、特にラッシュアワーの状況に敏感になります。


5. スポーツの時間を増やす
早起きすると、朝に運動する時間が増えます。朝に運動すると、一日中フレッシュで活力を保つことができます。


6.早起きはパフォーマンスを向上させる
早起きは、学業成績の向上にも役立つと考えられています。米国の大学生を対象に実施された調査では、早起きに熱心な学生の平均成績平均点 (GPA) は、夜更かしや遅起きが多い学生よりもはるかに高いことが証明されています。


研究者は、これは 2 つの学生グループの習慣の違いによるものだと考えています。早起きした生徒は、より時間通りに授業に出席し、よく勉強できます。


一方、夜更かしの習慣のある学生は、他の活動を行うことが多くなり、集中力や勉強意欲が低下します。


7. 生産性の向上
世界で最も成功している人たちが早起きしていることは周知の事実です。他の人より早く起きると、中断することなく重要なタスクを実行する時間が十分にあります。


私たちの脳は、朝に使うと集中力も高まります。通常、朝に下した決定はより良いものです。


8. 睡眠の質を改善する
早起きの最後の利点は、睡眠の質が向上することです。なぜなら、早​​起きする人は通常、定期的に就寝するからです。これにより、体内の生物サイクルがうまく機能するため、休息時間を適切に最大化できます。


寝すぎは健康被害の原因に
朝起きることの利点は非常に多様であり、長時間寝すぎて日中に目が覚めることが多い場合の影響とは対照的です。通常の睡眠時間は、1 日あたり 7 ~ 8 時間です。1 日に 8 ~ 9 時間以上寝ることに慣れていて、日中も昼寝をしている場合は、以下のリスクが現れます。


うつ
簡単に怒る
心の問題
睡眠時間が長すぎるのは、単に眠くて疲れているからだけではありません。長く眠る必要性を感じる病気には、次のようなものがあります。


不安障害
睡眠時無呼吸
糖尿病
肥満
甲状腺疾患
アスマ
また読む: この睡眠パターンを改善する方法


睡眠に問題があり、上記の病気の症状を感じた場合は、すぐに医師に相談してください。睡眠の問題を過小評価しないでください。長期的には、この状態は健康に危険を及ぼす可能性があるためです.