一般の人々の間で最も人気のあるコーヒーの利点は、眠気の緩和です。しかし、この苦味​​のある飲み物には、他にもさまざまな健康効果があることをご存知ですか? コーヒーに含まれる効能や栄養成分についての口コミとあわせてチェックしてみてくださいね。

コーヒーの栄養成分
コーヒーは、一部の人々にとって毎日消費される必須の飲み物としてよく使用されます。その理由は、コーヒーは 1 日を始める際のエネルギー ブースターであると考えられているからです。

コーヒーの利点についてさらに議論する前に、まずコーヒーに含まれる栄養成分を理解する必要があります。

コーヒーは大腸がんを予防します

インドネシア食品成分データのサイトによると、100 グラム (g) のインスタント コーヒーの栄養成分は次のとおりです。

• 空気: 2,6 g
• エネルギー: 129 カロリー (Cal)
• タンパク質: 12,3 g
• 脂質：0.5g
• 炭水化物(CHO): 35,0 g
• アッシュ（ASH）：9.7g
• カルシウム (Ca): 179 ミリグラム (mg)
• ホスフォル（P）：383mg
• 鉄（Fe）：5.6mg
• ナトリウム（Na）：72mg
• カリウム（K）：3.256mg
• 銅（Cu）：0.14mg
• リボフラビン（ビタミンB2）：0.21mg
• ナイアシン（ナイアシン）：30,6mg

炭水化物、タンパク質、少量の脂肪に加えて、コーヒーにはカフェイン、マグネシウム、植物化学物質も含まれています。

これらの植物化学物質には、ポリフェノール(クロロゲン酸とキナ酸を含む) とジテルペン (カフェストールとカーウェオールを含む) が含まれます。

コーヒーの健康効果
コーヒーはカフェインを含む刺激性の飲み物です。これらの成分は、エネルギー、注意力、気分、および脳機能を向上させることができます。

したがって、必要に応じて飲む場合、体の健康に対するコーヒーのさまざまな利点を以下に示します。

1.心臓の健康を維持する

ハーバード公衆衛生大学院のウェブサイトからの引用によると、定期的にコーヒーを飲むと、心臓病や脳卒中のリスクが低下する可能性があります。

これは、サイトで言及されているいくつかの研究で証明されています。

1日4杯以上のコーヒーを飲むと、コーヒーを全く飲まない人に比べて、脳卒中のリスクが20%減少すると考えられています。

ジャーナルCurrent Cardiology Reportsに掲載された研究は、コーヒーを適度な量で定期的に飲むことは心臓血管の健康に悪影響を及ぼさないことを証明しています.

2. 理想的な体重を維持する

コーヒーを飲むことで得られるもう 1 つの利点は、理想的な体重を維持することです。

ヨーロピアン ジャーナル オブ クリニカル ニュートリションに掲載された研究では、減量を希望する人と減量を希望しない人のコーヒー摂取頻度を比較しました。

その結果、体重を減らしたい人は、そうでない人よりもコーヒーやカフェイン入りの飲み物を多く飲むことが報告されました。

したがって、カフェイン入り飲料の摂取は、減量の努力や維持をサポートできる可能性があります。

3. 2 型糖尿病のリスクを軽減する

減量以外にも、コーヒーには2 型糖尿病のリスクを軽減する効果があると言われています。

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メイヨー クリニックは、コーヒーにカフェインが含まれているかどうかにかかわらず、コーヒーの摂取が 2 型糖尿病の発症リスクを低下させる可能性があることを証明するいくつかの研究があると述べています。

ただし、すでに糖尿病を患っている場合、コーヒーに含まれるカフェインは、血糖値が高くなったり低くなったりしても、血糖値に影響を与えるリスクがあります.

したがって、コーヒーを飲みたいが2型糖尿病を患っている場合は、医師に相談してください.

4.脳の健康を維持する

コーヒーに含まれるカフェインは、注意力を高め、集中力を高め、気分を改善し、うつ病のリスクを軽減するなど、脳に多くのプラスの効果をもたらします.

さらに、Practical Neurology誌は、コーヒーの消費が脳機能の認知機能低下、パーキンソン病、アルツハイマー病を予防できると述べています。

これは、毎日のコーヒーとカフェインの摂取が、バランスの取れた健康的な食事に含まれても安全であることを意味します.

実は高齢者（高齢者）でもコーヒーの摂取をやめる必要はありません。

5.肝臓の健康維持

コーヒーの次の利点は、肝臓の健康に関連しています。Journal of Clinical Gastroenterologyは、コーヒーの摂取が肝臓の脂肪量を減らす可能性があると述べています。

ジャーナルで言及されている動物に関する研究は、コーヒーに含まれる化合物が肝臓のがん細胞を解毒するのに役立つことを示しています.

ただし、効果的なコーヒーが慢性肝疾患の治療にどのように役立つかを証明するには、さらなる研究が必要です.

6. がんのリスクを減らす

前述のように、コーヒーは肝臓がんのリスクを軽減するのに有益である可能性があります。

ハーバード大学公衆衛生大学院のウェブサイトでは、コーヒーは、がん細胞の発生からその死に至るまで、がんの発生に影響を与える可能性があると述べています.

コーヒーに含まれるカフェインは、がん細胞の増殖と拡散を妨げると言われています。

アメリカ癌協会は、コーヒーがある種の癌を減少させる可能性があることを証明するいくつかの研究があると述べています。

• 前立腺がん、
• 心臓がん、
• 子宮内膜がん、および
• いくつかの口と喉の癌。

7. 胆石のリスクを減らす

コーヒーに含まれるカフェインには、胆石の形成を防ぐと言われているさまざまな利点があります。

これは、コーヒーの含有量が、胆嚢に結晶や結石を形成する原因となるコレステロールの形成を防ぐことができるためです。

この内容物は嚢の収縮を刺激し、胆汁の流れを増加させ、コレステロールがそこに蓄積しないようにします.

コーヒーを安全に飲むコツ
インスタントコーヒーを毎日飲む効果

通常、淹れたてのコーヒー 1 杯には、約 95 mg のカフェインが含まれています。まだ妥当と考えられているコーヒーを飲むことは、1日あたり3〜5杯または平均400mgのカフェインです.

とはいえ、コーヒーの量は人それぞれ。必要な用量は、年齢、健康状態、その他の条件によって異なります。

コーヒーを飲む前に気をつけたいこと

消費するコーヒーの量と、それが気分パターンと睡眠パターンにどのように影響するかを判断します。
コーヒーは、熱や湿気を避け、涼しく乾燥した場所に保管してください。
離脱症状は通常、コーヒーを長期間使用した後に発生します。
コーヒーは、すべての人にとって常に安全に消費できるとは限りません。したがって、適切な投与量を知るために、医師と相談する必要があります.

参照：
Hallosehat. 2022 年にアクセスします. Tak Sekadar Menghilangkan Kantuk, 7 Manfaat Kopi Ini Juga Baik untuk Kesehatan Tubuh.