日光からビタミン D を得るには、午前 9 時頃に日光浴をするのが最適です。毎日の日光浴は、骨や皮膚の健康だけでなく、体全体にも良い. 朝は日光浴に最適な時間と考えられています。現時点では、多くの人がビタミン D 欠乏症を自然に満たすことができると信じています。

しかし、健康の専門家の中には、日中に日光浴をすることを勧めている人も少なくありません。では、問題は、日光浴をするのに最適な時間はいつですか? 次の記事で完全な答えを見つけてください。

日光浴のメリット
日光浴は、体にビタミンDを摂取するための実用的な解決策です. 日光浴によって得られるその他の利点には、次のようなものがあります。

1. 免疫システムを高める
日光浴の利点の 1 つは、免疫システムを高めることです。

日光に当たることで形成されるビタミン D の含有量は、体内の感染を防ぎ、心臓病、多発性硬化症、いくつかの種類の自己免疫疾患や癌、インフルエンザなどの病気と闘うのに役立ちます。

毎日定期的に日光浴をすることで免疫システムが強化され、COVID-19 コロナ ウイルスを回避できるのであれば、不可能ではありません。

2.骨の健康を強化します
日光浴の最もよく知られている利点は、骨の健康を改善することです。これは、ビタミンDが骨を強化するカルシウムとリンの吸収を刺激するためです.

研究結果によると、日光からのビタミン D3 の含有量が骨密度に重要な役割を果たしていることが判明しています。ビタミンD3は脂溶性ビタミンで、日光が皮膚に当たるとビタミンDが作られる過程で生成されます。

これは、カルシウムの吸収を調節できるものです。血液中のビタミン D3 の含有量が多いと、後になって骨粗鬆症や関節炎にかかる可能性が低くなります。

3.軽度のうつ病の軽減
日光に当たらないと、季節性情動障害 (SAD) として知られる障害のリスクが高まる可能性があります。SADは、オフィスビルで長時間働き、ほとんど日光に当たらない人に発生する軽度の全身性うつ病です。

したがって、その後の健康のために朝日を浴びることの利点は、SADやストレスを発症するリスクを軽減することです. 朝日を浴びる人はストレスを回避できるという研究結果が報告されています。

その理由は、日光が脳を刺激してホルモンのセロトニンを放出させるためです。ストレスや落ち込みがなくても、朝日を浴びると気分が良くなります。

4. 睡眠の質を改善する
日光浴をすることで睡眠の質も向上するので、夜はぐっすり眠れます。日光が目に当たると、脳の松果体にメッセージが送られ、メラトニンが生成されます。このホルモンは、眠気を感じさせ、太陽が再び沈んだときに眠るのを助けます.

太陽の光は体に夜ではないという明確なイメージを持たせるので、体は正常な概日リズムを維持します。外が暗くなると体が鮮明に写るため、就寝前に疲れて眠くなってしまいます。

5. 皮膚病を治す
日光浴は、にきび、乾癬、湿疹、黄疸、その他の皮膚感染症などの皮膚病の治癒過程にも役立ちます. ある研究によると、4週間の朝の日光浴療法は、参加者の84％で乾癬の症状を有意に排除することに成功したことが証明されました.

紫外線による悪影響を防ぐために、日光浴をする前にまず医師に相談してください。これにより、得られる利益が後で発生するリスクよりも大きくなることが保証されます。

また読む:肌への日光の危険性とそれを防ぐためのヒント

良い日光浴の時間
日光浴に適した時間帯についての意見は、健康の専門家の間でもさまざまです。皮膚がんのリスクを回避できるため、日光浴をするのに最適な時間は朝であると主張する人もいます. ただし、日光浴をするのに適した時間は日中であるという意見もあります。

日光浴に適した時間帯を知るには、実際にはまず紫外線 (UV) 指数を知ることが重要です。日光浴をする前に、次の点に注意してください。

1.朝の紫外線量
世界保健機関 (WHO) は、UV インデックスを 1 ～ 10 に分類しています。数値が小さいほどレベルが低くなります。最低レベルは午前 9 時に取得でき、最高レベルは午前 10 時に取得できます。

2. 日光浴の時間
原理は、織物の低い紫外線指数が体に吸収されるのに長い時間がかかるということです. これにより、体がビタミンDを生成するために日光浴をしている間、より長い時間が必要になります.

長時間日光浴をしたい方は、朝9時～10時がおすすめです。その時、紫外線にさらされるリスクは比較的小さいです。この時間に 10 ～ 15 分間、安全に運動やウォーキングをしながら日光浴をすることができます。

ただし、朝10時以降に日光浴をしたい場合は問題ありません。体はまた、その時間に日光浴をすることの恩恵を受けることができます. ただ、日光浴は短時間で済ませるようにしましょう。

3. 日光浴の副作用
午前10時以降の日光浴は、紫外線にさらされる危険性が比較的高いことに注意してください。これは、皮膚がんのリスクを高める可能性があります。したがって、その時間に長時間日光浴をすることはお勧めできません。できれば 5 分間だけにしてください。

それでも、早い時間に日光浴をすることは、依然として肌にリスクをもたらします. 長時間行うと、肌の色も簡単に暗くなります。したがって、日焼け止めローション（日焼け止め）を使用することをお勧めします。

また読む：間違ったものを選択しないように知っておく必要がある日焼け止めと日焼け止めの違い

安全で快適な方法で日光浴をするためのヒント
日光浴に適した時間帯がわかったら、次の快適で安全な日光浴のヒントを実行して、皮膚がんのリスクを高めないようにする必要があります。

顔の皮膚表面（目の周りを除く）と全身に、SPF 30 以上を含む日焼け止めスキンローションを使用します。
外出の約15分前にSPF入りの日焼け止めを塗りましょう。これは、肌が最初にローションを吸収できるようにするためであり、効果的に機能します.
日光浴の良い方法は、体に汗をかくだけでなく、太陽を直接体に当てることです. だから、肌に直射日光を当ててみてください。
太陽が肌に最適に当たるように、長袖と明るい色、サングラス、帽子を着用してください。特に、皮膚がんのリスクを避けるために午前10時に日光浴をしたい場合.
日光浴をするとき、じっと立っている必要はありません。のんびり散歩をする、座って携帯電話で遊んだり、広い場所で本を読んだり、花に水をやったり、ガーデニングをしたり、車を洗ったり、庭を掃除したりするなど、他の活動をしてください。
脱水症状を避けるために長時間太陽の下で過ごしたい場合は、水の摂取量を増やしてください。
肌が熱くなり始めたら、休憩するか、日光浴をやめてください。
日光浴は確かに体にさまざまな良い効果をもたらします。ただし、日光浴の利点を最適に得るためには、日光浴に適した時間と安全に行うためのヒントを知る必要があります。

参照：
SehatQ 2022 年にアクセスします。Waktu Berjemur yang Baik Setiap Harinya dan Manfaatnya untuk Tubuh.